Kebanyakan dari kita beranggapan bahwa kita harus melepaskan makanan favorit yang menimbulkan rasa bersalah jika kita mau menurunkan berat badan . Itu berarti tidak ada lagi burger keju, tidak ada lagi keripik kentang, tidak ada lagi es krim—tapi itu belum tentu benar. Banyak rencana penurunan berat badan yang memungkinkan diet lebih fleksibel, seperti yang baru-baru ini diketahui oleh seorang wanita berusia 38 tahun. Di sebuah wawancara baru dengan Business Insider, dia bercerita tentang bagaimana berat badannya turun 140 pon dalam dua tahun tanpa 'menghentikan apa pun'.
TERKAIT: Pria Kehilangan 157 Pound dalam 2 Tahun Dengan Satu Latihan 'Bebas Rasa Sakit'. .
menemukan sen dari surga
Andrea Pence , ibu dua anak yang tinggal di Tennessee, mengatakan kepada outlet berita bahwa dia memutuskan ingin mulai membuat perubahan pada musim panas 2022.
'Saya lelah sepanjang waktu. Saya tidak menyadari betapa lelahnya saya, betapa kumuhnya saya. Saya merasakan sakit di lutut dan punggung, saya kehabisan napas saat berjalan,' kenangnya.
Meskipun tujuan awal Pence adalah menurunkan berat badan 90 pon, dia kehilangan total 140 pon dalam dua tahun, katanya kepada Business Insider. Dia mulai melacak jumlah kalorinya menggunakan aplikasi MyFitnessPal, namun pada akhirnya, dia berkata bahwa dia tidak harus berhenti mengonsumsi kelompok makanan apa pun untuk menurunkan berat badan.
“Apa yang membantu saya melakukan hal ini dalam jangka panjang adalah saya tidak melakukan apa pun yang saya inginkan,” kata Pence. 'Jika saya ingin burger keju, saya akan pesan burger keju.'
Dia mengatakan kepada outlet berita bahwa dia telah mencoba menurunkan berat badan di masa lalu dengan membatasi dirinya pada makanan 'sehat', tapi hal itu membuatnya tidak puas dan tidak berhasil. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Budaya diet membuat orang berpikir Anda harus makan salad hambar dengan ayam panggang setiap hari, dan hanya itu yang boleh Anda makan,” kata Pence.
Jadi bagaimana sebenarnya berat badannya bisa turun begitu banyak kali ini? Menurut Pence, hal yang mengubah dirinya akhirnya menyadari bahwa dia membutuhkan lebih banyak protein dalam makanannya.
'Saya pernah menyerah di masa lalu ketika mencoba karena hal itu sangat membuat frustrasi. Anda tidak melihat hasilnya dan kemudian Anda selalu lapar,' katanya kepada Business Insider. “Protein benar-benar 100 persen merupakan salah satu hal terpenting. Jika Anda mengonsumsi banyak protein, Anda akan kenyang.”
TERKAIT: Pelatih Kebugaran Berbagi '3 Langkah Mudah' Menurunkan Berat Badan Sebelum Musim Panas .
Dengan melacak makanannya menggunakan MyFitnessPal, Pence mengatakan dia dapat mengetahui bahwa dia tidak mendapatkan cukup protein. Kebutuhan protein harian setiap orang mungkin berbeda berdasarkan berat badan dan tujuan kesehatan mereka, namun Rekomendasi Dietary Allowance (RDA) terbaru dari Departemen Pertanian AS (USDA) protein harian untuk rata-rata orang dewasa adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan, menurut UnityPoint Health.
Artinya, seseorang dengan berat badan 150 pon atau 68,2 kilogram harus mengonsumsi setidaknya 55 gram protein setiap hari. Namun rekomendasi ini hanyalah “sebatas untuk mencegah defisiensi”, Gabrielle Lyon , DO, pendiri Institute for Muscle-Centric Medicine, mengatakan kepada CNBC .
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin fokus makan lebih dari itu. “Jika Anda memprioritaskan protein, rasa lapar Anda akan berkurang pada waktu makan berikutnya,” jelas Lyon.
Pence mengatakan hal ini sesuai dengan pengalamannya. Peralihannya ke lebih banyak protein harian membantunya merasa kenyang lebih lama, yang memungkinkannya untuk tetap mengonsumsi makanan favoritnya—hanya dalam jumlah sedang.
Wanita berusia 38 tahun itu mengatakan kepada Business Insider bahwa dia sekarang ingin mengonsumsi sekitar 100 gram protein setiap hari. Ini biasanya mencakup sarapan yogurt Yunani berprotein tinggi, bersama dengan versi makanan berprotein tinggi seperti bagel dan makanan microwave untuk makan siang dan makan malam.
Namun jika menyangkut makanan ringan dan makanan penutup, Pence mengatakan dia masih memilih es krim daripada mencoba mencari pengganti yang lebih sehat.
“Terkadang tidak ada pertukaran kalori yang lebih rendah, dan itu juga tidak masalah,” katanya.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Ketika menyangkut obat-obatan yang Anda minum atau kesehatan lainnya pertanyaan yang Anda miliki, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.
Kali Coleman Kali Coleman adalah Editor Senior di Best Life. Fokus utamanya adalah meliput berita, di mana ia sering memberikan informasi kepada pembaca tentang pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung dan informasi terkini tentang penutupan ritel terkini. Baca selengkapnya
