Banyak dari kita menantikannya musim liburan sepanjang tahun. Terlepas dari apa yang Anda rayakan atau apakah Anda merayakannya, waktu di tahun ini ditentukan oleh memberi dan kebaikan. Namun selain perasaan positif tersebut, bagi sebagian orang, musim liburan juga bisa menjadi stres. Menghabiskan uang untuk membeli hadiah, mempersiapkan perayaan, dan berkumpul bersama keluarga bisa menjadi titik tekanan.
'Kebanyakan orang, bahkan mereka yang mulai mendekorasi rumah mereka saat mereka mematikan lampu untuk melakukan trik-or-treater, merasa liburan pada dasarnya membuat stres. Dan, bagi mereka yang menderita kecemasan atau depresi, perasaan ini bisa menjadi lebih buruk,' Beth Ribarsky , PhD, profesor komunikasi interpersonal di Universitas Illinois Springfield, menceritakan Hidup terbaik . Dia juga mencatat bahwa masa-masa seperti ini juga disertai dengan “ekspektasi yang tidak realistis” yang menciptakan “tekanan yang semakin besar.”
Psikiater klinis Carla Marie Jantan , PhD, penulis Sukacita Dari Ketakutan , menunjukkan fakta bahwa liburan dapat menimbulkan berbagai jenis stres bagi setiap orang, baik karena masalah keuangan, tekanan keluarga, atau kesepian.
Jika menurut Anda liburan membuat Anda bersemangat atau cenderung memicu kenangan negatif, baca terus. Kami telah meminta terapis untuk menguraikan beberapa strategi untuk melawan ketegangan selama beberapa bulan ke depan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menghilangkan stres di musim liburan ini.
TERKAIT: Melakukan 'Jalan-jalan Bau' Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood Anda—Inilah Cara Melakukannya .
1 Sesuaikan pemberian Anda.
Mungkin komponen liburan yang paling memicu stres adalah pemberian hadiah. Anda tidak hanya harus memilih hadiah untuk semua orang di daftar Anda, Anda juga harus membayarnya. Itu sebabnya beberapa terapis menyarankan untuk mengubah cara Anda berbelanja tahun ini.
“Jika daftar hadiah (dan tagihan yang dibuatnya) membuat Anda merasa tertekan atau cemas, Anda tidak sendirian,” kata Manly. 'Pusat perbelanjaan, berkendara, dan kekacauan saat liburan juga meningkatkan tingkat stres! Dengan mengurangi fokus pada benda-benda materi dan meningkatkan fokus pada keluarga dan teman, peningkatan suasana hati akan terjadi secara alami. Ini sama-sama menguntungkan jika Anda memiliki tagihan yang lebih rendah dan lebih banyak waktu dengan orang yang kamu cintai.'
Demikian pula, Anda juga dapat menetapkan anggaran ketat untuk diri sendiri yang akan Anda patuhi, atau bahkan memberikan pengalaman.
'Ajak keponakanmu makan es krim. Ajak ibumu jalan-jalan pagi di taman. Buatkan muffin untuk temanmu. Berikan hadiah dengan niat,' Carrie Rose , pelatih perceraian dan pendiri Pelatihan SunUp LLC , memberitahu Hidup terbaik .
2 Katakan 'tidak' ketika Anda perlu.
Karena rasa kebersamaan yang dipupuk oleh liburan, terkadang sulit untuk mempertahankan batasan pribadi Anda. Namun, menurut terapis, mengatakan 'tidak' padahal Anda perlu tetap berlaku pada saat ini. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Jika mengatakan 'ya' terlalu sering menimbulkan rasa depresi, kecemasan, atau stres, belajarlah untuk mengatakan 'tidak',” saran Manly. “Adalah tindakan yang baik untuk mengetahui kapan harus menolak permintaan dan undangan dengan cara yang sopan, namun tegas. Jika Anda selalu menjadi 'pelaku', tempat yang Anda biarkan terbuka mungkin akan ditelan oleh seseorang yang mungkin tidak akan melangkah maju. Terutama selama liburan, penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik! Dengan belajar menjaga batas kesehatan, tingkat stres Anda akan menurun.'
Ribarsky juga mengatakan Anda dapat memilih untuk tidak menerima pengalaman yang tidak menguntungkan Anda.
“Tidak ingin pergi ke pesta gajah putih milik kakak iparmu? Ada kekuatan jika mengatakan 'tidak',” jelasnya. 'Kamu bahkan tidak perlu membuat alasan—cukup sederhana, 'Terima kasih sudah memikirkanku dan menyertakanku, tapi aku tidak bisa melakukannya.''
bagaimana cara mengetahui apakah dia jatuh cinta padamu
TERKAIT: 9 Afirmasi untuk Selalu Tetap Positif .
3 Pilih pertempuran Anda.
Liburan juga bisa menjadi saat ketika keluarga dan teman bersatu kembali—beberapa di antaranya mungkin tidak memiliki pemikiran atau keyakinan yang sama. Untuk meminimalkan stres Anda, ingatlah bahwa tidak semuanya harus berupa perjuangan.
“Saya tidak mengatakan Anda tidak boleh bersikukuh dan membiarkan pendapat Anda didengar, namun terkadang ada tempat dan waktu yang lebih baik untuk melakukan diskusi yang benar-benar Anda inginkan/perlukan,” jelas Ribarsky.
4 Batasi asupan alkohol dan kafein.
Yang ini sangat rumit, karena banyak acara liburan melibatkan minuman beralkohol dan Anda mungkin sering melihatnya di pagi hari. Namun menurut Biara Sangmeister , dokter , pelatih kelelahan profesional dan orang tua, dan pendiri Evolving Whole, mengawasi kebiasaan-kebiasaan ini dapat membuat Anda lebih 'membumi' selama masa sibuk ini.
lelucon yang akan membuat semua orang tertawa
“Anda mungkin terburu-buru dan bekerja lebih lama untuk mempersiapkan musim ini, tetapi minum lebih banyak kopi atau kafein lainnya dapat meningkatkan kecemasan dan stres,” katanya. Hidup terbaik .
Mengenai semangat liburan, Sangmeister mengatakan, 'Alkohol mungkin merupakan salah satu cara sebagian orang merayakannya, namun jika tidak dibatasi, hal ini dapat menjadi kehancuran musim liburan yang sukses dan menyenangkan. Menggunakan alkohol untuk mengatasi stres, pekerjaan, dinamika keluarga, dan kelelahan adalah cara yang pasti untuk menghancurkan musim liburan ini. Semakin banyak alkohol, semakin banyak stres.'
TERKAIT: 10 Cara Merasa Tenang dan Bahagia (Itu Bukan Meditasi)
5 Makan makanan yang seimbang dan tetap aktif.
Demikian pula, Anda ingin memastikan bahwa Anda merawat tubuh Anda dengan makan yang benar dan bergerak. Menurut terapis, Anda harus melakukan ini sepanjang musim liburan—bukan menunggu sampai tahun baru.
“Jaga pola makan seimbang dan rutin berolahraga,” Courtney Hubscher , konselor kesehatan mental berlisensi, LCPC, NCC, dari Terapi Perilaku Kognitif Dasar , memberitahu Hidup terbaik . “Sangat mudah untuk memanjakan diri selama liburan, namun menjaga kebiasaan sehat dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres dan penyesalan.”
Manly juga menunjukkan penelitian yang menemukan gula dan makanan olahan sebenarnya dapat berkontribusi terhadap stres dan merekomendasikan minum air putih dan makan camilan sehat sebelum pesta.
Manly melanjutkan, 'Wajar jika Anda ingin memanjakan diri selama liburan, namun membatasi asupan makanan manis dan makanan olahan akan sangat membantu menjaga Anda tetap bugar secara emosional dan fisik. Jika memungkinkan, penuhi piring liburan Anda dengan sayuran segar ekstra , buah segar, dan segenggam kacang!'
6 Jangan abaikan kesepian.
Bagi banyak orang, liburan adalah saat yang terasa sepi atau terisolasi, terutama jika keluarga atau teman tidak berada di dekat mereka. Ini hanyalah salah satu faktor yang dapat menyebabkan stres, sehingga menjadi lebih penting untuk diatasi.
“Jika Anda merasa kesepian selama liburan, carilah dukungan. Hubungi anggota keluarga, hubungi teman, atau undang teman Anda untuk bermain game,” kata Manly. “Dengan banyaknya orang yang menghadapi liburan sendirian, penting untuk berusaha menjalin hubungan dengan orang lain—kemungkinan besar seseorang yang Anda kenal juga merasa kesepian.”
Dan jika Anda merasa sedang bergumul dengan kesedihan atau kehilangan, jangan merasa Anda harus terlalu merayakannya.
'Kalau kamu sedang bergelut dengan kesedihan, rindu anggota keluarga yang sudah meninggal, atau hubungan yang sudah berakhir, jangan memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin kamu lakukan. Tidak ingin merayakannya? Tidak apa-apa! Tapi, jelaskan kepada keluarga dan teman bagaimana mereka dapat mendukung Anda selama masa ini,” kata Ribarsky. 'Natal pertama setelah ibuku meninggal, ayah tiriku dan aku mengelilingi diri kami dengan proyek-proyek rumah tangga untuk menyibukkan tangan dan pikiran kami dan meninggalkan jamuan makan tradisional kami karena rasanya tidak enak.'
TERKAIT: 11 Aktivitas Pembakar Kalori yang Tidak Terasa Seperti Olahraga .
7 Kurangi daftar tugas Anda.
Komponen umum lainnya dari liburan adalah daftar tugas yang tidak ada habisnya. Hal ini tentu saja membuat stres, itulah sebabnya Anda harus menyimpan daftar periksa Anda hanya pada barang-barang yang harus dimiliki.
“Jika daftar acara dan tugas membuat Anda kecewa, analisislah daftar Anda secara objektif,” saran Manly. 'Tentukan hadiah, tugas, dan barang belanjaan apa yang dapat Anda hapus dengan mudah. Saat mencoba menyenangkan semua orang, stres meningkat karena daftar menjadi berat dan memberatkan. Cobalah untuk melepaskan barang-barang yang tidak perlu yang menurut Anda harus Anda lakukan, dan cobalah untuk menyimpannya yang ingin kamu lakukan.'
8 Menerima ketidaksempurnaan.
Secara keseluruhan, terapis mencatat pentingnya menyadari bahwa tidak semuanya akan sempurna.
“Anda dapat mengurangi stres dengan melepaskan gagasan tentang hal tersebut sempurna liburan,' kata Manly. 'Tekanan untuk bersosialisasi, tampil, dan menikmati liburan yang sempurna sungguh melelahkan. Jadi, turunkan ekspektasi Anda dan fokuslah pada apa yang benar-benar membuat Anda merasa rileks—lalu lakukan lebih banyak tanpa merasa perlu menjadi sempurna.'
Hubscher juga menyoroti pentingnya menyadari bahwa musim liburan Anda mungkin tidak selalu berjalan sesuai rencana. Pada gilirannya, hal ini memungkinkan Anda untuk 'berfokus pada menciptakan kenangan yang bermakna daripada mencoba memenuhi ekspektasi yang tidak realistis,' katanya.
TERKAIT: 8 Afirmasi untuk Merasa Sangat Bahagia Setiap Hari di Masa Pensiun .
9 Bersikaplah sengaja.
Taktik penting lainnya untuk melawan stres selama liburan adalah dengan sengaja. Lizzie Reiss , master reiki, penyembuh, dan pendiri Sihir adalah Penyembuhan yang Nyata , mencatat bahwa Anda dapat 'menetapkan niat berdasarkan nada untuk hari itu' di pagi hari.
“Niat berbasis nada bukanlah tujuan yang ingin Anda capai, melainkan pengakuan atau pernyataan sederhana atas nada, emosi, atau pendekatan yang ingin Anda jadikan tema hari Anda,” jelasnya. “Niat ini dapat diterapkan pada situasi apa pun.”
Anda juga bisa berhati-hati dengan nilai-nilai Anda, yang akan membantu Anda menentukan tindakan terbaik untuk diri Anda sendiri selama liburan.
“Jika Anda terus-menerus hidup di luar nilai-nilai Anda, itu melelahkan, tidak autentik, dan tidak berkelanjutan,” kata Rose. “Jika Anda menghargai komunitas, Anda pasti ingin menghabiskan liburan bersama orang lain. Jika Anda menghargai keyakinan, Anda mungkin ingin melakukan ibadah atau praktik keagamaan atau spiritual selama liburan. Jika Anda menghargai petualangan, Anda mungkin ingin untuk merencanakan tamasya luar ruangan. Secara umum, menganut nilai-nilai Anda adalah cara alami untuk meminimalkan stres.'
10 Luangkan waktu untuk diri sendiri, apa pun bentuknya.
Dalam hal mengurangi stres, penting juga untuk menjaga diri sendiri, baik melalui olahraga, mendengarkan playlist favorit, atau bermeditasi.
Janice Belanda , konselor profesional berlisensi , pelatih trauma, dan pendiri The Courageous Woman, merekomendasikan untuk memanjakan diri Anda dengan waktu 'saya' melalui hari spa, baik Anda membuat janji temu mewah atau memanjakan diri di rumah.
bagaimana memiliki pernikahan terbuka
'Lihat kalender Anda dan rencanakan waktu spa dengan sengaja, terutama setelah acara yang menurut Anda sangat menegangkan (kami sedang melihat Anda, pesta liburan kantor),' kata Holland. 'Jika Anda bisa memesan waktu di spa hotel, bagus! Jika anggarannya tidak sesuai, pergilah ke toko obat setempat dan pilih sabun beraroma favorit Anda, beli masker wajah, dan nikmati warna cat kuku yang baru. Ciptakan hari spa Anda sendiri atau bersama teman, apa pun yang paling membuat Anda bahagia.'
Dia menambahkan, 'Anda akan kagum melihat bagaimana meluangkan beberapa jam untuk diri sendiri pada saat-saat penting selama musim ini akan menjaga energi Anda tetap tinggi dan kortisol turun.'
TERKAIT: 7 Hal Sangat Mudah Yang Akan Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia Menurut Sains .
11 Tertawa!
Cara lain untuk menghilangkan stres saat liburan adalah dengan meluangkan waktu untuk tertawa dan bersenang-senang. Saat kita stres, tawa dan kegembiraan sering kali hilang begitu saja—tetapi keduanya adalah pilar utama musim ini!
“Manfaat tertawa telah terdokumentasi dengan baik di bidang neurobiologi, namun Anda tidak memerlukan penelitian untuk mengetahui bahwa tertawa itu menyenangkan,” kata Manly. 'Tertawa melemaskan otot-otot yang tegang dan bahkan menurunkan tekanan darah. Saat kita tertawa, opioid endogen dilepaskan di dalam tubuh, dan perasaan tenang serta senang muncul secara alami! Manfaat tertawa untuk menghilangkan stres menjadi lebih penting selama liburan!'
Manly merekomendasikan menonton komedi atau menampilkan permainan papan yang Anda dan keluarga sukai, sementara Holland merekomendasikan untuk memulai obrolan grup dengan teman atau menonton akun YouTube atau Instagram lucu yang diketahui membuat Anda tertawa.
Untuk saran kesehatan lainnya yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Abby Reinhard Abby Reinhard adalah Editor Senior di Hidup terbaik , meliput berita harian dan memberikan informasi terkini kepada pembaca tentang saran gaya terkini, tujuan perjalanan, dan acara Hollywood. Membaca lagi
