Kebugaran lebih dari sekadar memiliki perut rata—ini tentang merasa nyaman dengan tubuh Anda, memaksimalkan kemampuannya, dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dengan nutrisi yang baik dan berolahraga. Jika kamu Juga merasa sangat ingin mengupayakan perut rata, Jenna Rizzo , seorang pelatih kebugaran dan penurunan berat badan, mengatakan baru-baru ini postingan TikTok bahwa ada dua makanan yang mungkin tidak Anda makan tetapi 'tentu saja harus dimakan'.
TERKAIT: Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, 'Hindari Makanan Ini Seperti Wabah,' Kata Pakar Kebugaran .
Sebelum Anda mulai menentukan pola makan Anda secara spesifik, penting untuk mengetahui kebutuhan nutrisi Anda secara lebih luas. Baik tujuan Anda adalah menurunkan risiko penyakit kronis atau menurunkan berat badan, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk mengikuti pola makan utuh yang menekankan buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Membatasi asupan makanan olahan dan mengurangi asupan tambahan garam, gula, dan lemak jenuh, juga dapat membantu Anda mendapatkan kedua manfaat tersebut.
Setelah Anda meletakkan dasar nutrisi yang sehat, Rizzo mengatakan Anda dapat mulai menambahkan makanan tertentu untuk membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.
'Hal pertama yang ingin Anda pastikan untuk makan banyak adalah semua jenis makanan fermentasi,' kata pelatih kebugaran, yang merekomendasikan yogurt, asinan kubis, kimchi, dan kombucha pada khususnya.
“Makanan ini kaya akan nutrisi dan bakteri baik yang disebut probiotik. Dan makanan ini akan membantu mengurangi kembung dibandingkan jenis minuman hijau apa pun,” tambah Rizzo.
TERKAIT: 4 Probiotik yang Memicu Efek Penurunan Berat Badan Seperti Ozempic, Kata Dokter .
Penelitian tampaknya menguatkan bahwa makanan fermentasi dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Faktanya, sebuah studi tahun 2023 diterbitkan di Jurnal Internasional Ilmu Molekuler mengatakan bahwa suatu hari nanti obat tersebut dapat digunakan sebagai 'terapi nutrisi untuk homeostasis berat badan jangka panjang'. Dengan kata lain, mengonsumsi makanan fermentasi sebagai bagian dari program penurunan berat badan yang lebih luas dapat membantu orang menurunkan dan mempertahankan berat badan.
“Konsumsi makanan fermentasi secara teratur telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan (walaupun ada beberapa risiko kesehatan juga), termasuk peningkatan pencernaan, peningkatan kekebalan tubuh, dan penurunan berat badan yang lebih besar, menunjukkan bahwa makanan fermentasi berpotensi membantu dalam merancang pengobatan yang efektif. pendekatan terapi nutrisi untuk obesitas,' tulis para penulis penelitian. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Mereka lebih lanjut menjelaskan bahwa makanan fermentasi menghasilkan asam lemak rantai pendek di saluran pencernaan yang dapat “mengatur mikrobioma usus, menghambat jalur inflamasi, dan mengurangi hormon nafsu makan.”
Cara kedua yang direkomendasikan Rizzo untuk mengubah pola makan Anda adalah dengan menambahkan lebih banyak protein pada setiap makanan.
“Anda akan menambahkan protein ke setiap makanan dan camilan yang Anda makan sepanjang hari. Protein tidak hanya akan membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama, tetapi juga secara alami akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Hal ini juga menciptakan rasa kenyang yang lebih lama. tonus otot yang bagus,' katanya.
Selain makan daging tanpa lemak, pakar kebugaran merekomendasikan makan yogurt Yunani, keju rendah lemak, susu rendah lemak, keju cottage, protein shake, serta roti dan sereal yang diperkaya. Dia menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 30 gram protein per makanan, dan 15 gram protein per camilan.
Beberapa penelitian tampaknya mendukung anggapan bahwa meningkatkan asupan protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Misalnya, a studi tahun 2014 dipublikasikan di jurnal Nutrisi dan Metabolisme menjelaskan bahwa salah satu mekanisme di balik penurunan berat badan yang terkait dengan diet tinggi protein melibatkan 'peningkatan sekresi hormon rasa kenyang (GIP, GLP-1),' mekanisme yang sama yang menyebabkan obat penurun berat badan seperti Ozempic dan Wegovy efektif dalam mengekang nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.
Studi tersebut juga mencatat bahwa protein membantu mengurangi pelepasan ghrelin (hormon yang menyebabkan rasa lapar), meningkatkan efek termal makanan, dan membantu menstabilkan gula darah. Bersama-sama, hal ini membantu mengurangi nafsu makan dan membakar lebih banyak kalori saat Anda mencerna makanan.
Meskipun tidak ada satu makanan saja yang bisa menjanjikan penurunan berat badan, memasukkan makanan fermentasi dan lebih banyak protein ke dalam rencana nutrisi Anda yang lebih luas dapat membantu mempercepat prosesnya. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan dengan aman dan berkelanjutan.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran kesehatan, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Baca selengkapnya
