Setiap orang yang memiliki rahim mengetahui rasa sakit saat menstruasi: Waktu khusus dalam sebulan dapat berarti kembung, kram, mual, kelelahan, dan gejala lain yang melelahkan dan menyakitkan. Dan sementara banyak dari kita bergantung pada pengobatan rumahan atau a dosis obat penghilang rasa sakit yang terpercaya untuk melihat kami melalui, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2022 oleh The North American Menopause Society adalah mengungkap temuan menarik tentang bagaimana makanan yang berbeda dapat memengaruhi nyeri haid—baik dan buruk.
Baca terus untuk mengetahui makanan mana yang mungkin ingin Anda hindari saat datang bulan berikutnya.
BACA BERIKUT INI: Jika Anda Tidak Bisa Berhenti Mengidam Ini, Lakukan Tes Darah .
Kopi
Kopi adalah pilihan bagi banyak dari kita; Sulit membayangkan memulai hari tanpa secangkir minuman ajaib ini untuk memberi kita sentakan kafein yang kita butuhkan untuk bergerak. Namun menurut Flo Health, 'Kafein memblokir hormon yang bisa membuat pembuluh darah (yang ada di dalam rahim) mengecil, memperlambat aliran darah. Kopi juga bisa menyebabkan peradangan dan kembung , menambah sakit perut. Jadi, minum kopi bisa memperburuk kram.'
BACA BERIKUT INI: Jangan Minum Obat Umum Ini Dengan Kopi Pagi Anda, Kata Apoteker .
daging merah
Burger yang juicy bisa menjadi makanan yang sangat menenangkan bagi sebagian dari kita saat kita sedang tidak dalam kondisi terbaik. Tapi asam lemak omega-6 adalah 'pro-inflamasi, dan mereka memicu kaskade menstruasi yang menyakitkan,'
Serah Sannoh , mahasiswa Universitas Rutgers dan salah satu peneliti yang mengerjakan studi baru , kepada Medical News Today. Bisakah Anda menebak makanan apa yang mengandung asam tertentu? Itu benar, daging merah. 'Diet Amerika sangat tinggi asam lemak omega-6,' kata Sannoh. Mengurangi saat menstruasi dapat membantu Anda menemukan kelegaan.
Gula
Gula halus juga sangat inflamasi , Monica Natal , MD, mengatakan kepada Medical News Today. Itu terjadi peradangan ketika tubuh Anda mencerna asam lemak bebas, yang diproduksi di hati dan dirangsang dengan makan gula rafinasi. Memotong gula tambahan dari diet Anda juga dapat membantu kesehatan hati Anda secara keseluruhan, kata dokter.
Minyak dan lemak
Minyak dan lemak tertentu dapat bagus untukmu , tetapi mereka juga dapat memperburuk nyeri haid. Christmas mengatakan minyak goreng biasa dan lemak trans 'menyebabkan peningkatan pelepasan prostaglandin. Peningkatan pelepasan prostaglandin dikaitkan dengan dismenore karena peningkatan vasokonstriksi pembuluh darah yang memberi makan otot-otot rahim, yang mengakibatkan kram rahim karena penurunan aliran darah ke rahim.'
Garam
Garam adalah penyebab lain di sini, mungkin tidak mengejutkan. Sudah menjadi rahasia umum bahwa kadar garam yang tinggi dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda tampungan air , menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan. Natrium (elemen kunci dalam garam) juga bisa menyakiti hatimu dan memperburuk penuaan kulit . Mengurangi bahan inflamasi yang diketahui ini bisa sangat membantu dalam mengurangi kram menstruasi.
susu
'Selama periode Anda, tubuh Anda sangat rentan terhadap peradangan,' menurut Flo Health. 'Lemak jenuh dalam produk susu dapat memicu peradangan, yang dapat memperburuk nyeri haid Anda.' Susu penuh lemak dan produk susu tinggi lemak jenuh, jelas Healthline. 'Meskipun lemak jenuh tidak selalu menyebabkan peradangan, mereka mungkin memperburuk peradangan yang sudah ada dengan meningkatkan penyerapan molekul inflamasi yang disebut lipopolisakarida.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Makanan ini dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Studi ini tidak semuanya berita buruk; banyak makanan dapat membantu meringankan rasa sakit dan mengurangi peradangan selama periode kram menstruasi (dan secara umum!).
'Sudah lama diketahui bahwa beberapa makanan menyebabkan peradangan dan yang lain meredakannya,' Katherine Lang , BSc, diceritakan Berita Medis Hari Ini . 'Penelitian terbaru ini menunjukkan bahwa makanan yang meredakan peradangan juga dapat mengurangi kram menstruasi.' Menurut tinjauan Lang tentang studi baru yang menarik dari NAMS, 'makanan yang mengandung asam lemak omega-3 bersifat anti-inflamasi dan dapat meredakan [kram].'
Mereka yang menginginkan 'pendekatan yang lebih holistik untuk kesehatan menstruasi mereka' mungkin ingin mencoba memasukkan makanan seperti biji rami, kacang-kacangan, salmon, sarden, dan ikan berminyak lainnya ke dalam makanan mereka. 'Buah dan sayuran segar adalah bagian penting dari diet anti-inflamasi,' jelas Lang. 'Penelitian [penelitian baru] menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan vegan atau nabati memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami nyeri haid.'
Debbie Holloway Debbie Holloway tinggal di Brooklyn, New York, dan bekerja erat dengan Narrative Muse, sumber yang berkembang pesat untuk film, TV, dan buku yang dibuat oleh dan tentang wanita dan orang-orang yang beragam gender. Membaca lagi
