Saat ini, sekitar 6,2 juta orang Amerika adalah hidup dengan gagal jantung , suatu kondisi yang terjadi ketika jantung tidak dapat lagi memompa cukup darah dan oksigen untuk mendukung organ lain di dalam tubuh. Meskipun beberapa pasien dapat hidup dengan gagal jantung untuk waktu yang lama, Mayo Clinic mencatat bahwa hal itu diketahui menempatkan pasien pada risiko komplikasi serius , seperti aritmia jantung, masalah katup jantung, kerusakan hati, dan gagal ginjal.
melihat seorang wanita tak dikenal dalam mimpi
Namun, ada beberapa cara untuk mengambil kesehatan jantung ke tangan Anda sendiri untuk mencegah kondisi ini, kata Robert Greenfield , MD, seorang ahli jantung dan ahli lipid bersertifikat papan ganda di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Lembah Air Mancur, California. 'Perubahan gaya hidup adalah kuncinya, dan mungkin merupakan 'obat' terbaik jika Anda ingin mencegah masalah kardiovaskular,' katanya. Hidup terbaik . 'Banyak orang termotivasi untuk mengubah gaya hidup mereka jika mereka mewarisi riwayat keluarga yang sarat dengan penyakit jantung,' tambahnya. Namun, 'setiap orang dapat meningkatkan gaya hidup mereka,' dan semakin dini Anda melakukannya, semakin baik. Baca terus untuk mengetahui lima cara terbaik untuk menurunkan risiko gagal jantung, menurut Greenfield.
BACA BERIKUT INI: Jika Anda Melihat Ini di Kaki Anda, Periksa Gagal Jantung .
1 Buatlah rencana makan yang sehat.
Salah satu cara terbaik untuk mencegah gagal jantung dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara umum adalah melalui diet sehat, kata Greenfield. 'Dari lusinan rencana diet, yang terbaik tampaknya masih diet Mediterania,' sarannya. Ini termasuk konsumsi minyak zaitun, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan, dan konsumsi rendah daging merah dan lemak jenuh. penambahan berat badan dan obesitas meniadakan manfaatnya,' ahli jantung memperingatkan.
CDC menambahkan bahwa selain itu, mengurangi natrium dan lemak trans dalam diet Anda dapat membantu mengurangi risiko gagal jantung.
BACA BERIKUT INI: 3 Cara Perut Anda Memberitahu Anda Bahwa Hati Anda Sedang Bermasalah .
2 Dapatkan beberapa latihan.
Berolahraga—bahkan dalam jumlah sedang—juga dapat berdampak besar pada kesehatan jantung , kata Greenfield. 'Tubuh kita dibuat untuk bergerak dan tidak duduk sepanjang hari. Dikatakan bahwa duduk sepanjang hari dan hidup menetap adalah 'merokok baru,'' catatnya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tetapi manfaat olahraga tidak berhenti di situ, tambah spesialis jantung. 'Olahraga membuat Anda merasa baik, mengurangi stres, meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan membantu mengontrol berat badan,' katanya.
Greenfield mengatakan tidak perlu bergabung dengan gym—'olahraga apa pun baik'—asalkan Anda tetap pada rutinitas. Namun, ia menambahkan idealnya, 'harus ada kombinasi latihan aerobik serta latihan ketahanan dengan beban ringan. The American Heart Association merekomendasikan 150 menit latihan sedang per minggu yang bisa menjadi 30 menit sesi 5 hari seminggu,' katanya. memberitahu Hidup terbaik .
3 Tidur nyenyak.
Tidur sangat penting untuk kesehatan jantung Anda, karena memulihkan dan memperbaiki tubuh. Greenfield merekomendasikan untuk berlatih kebersihan tidur yang baik , yang mungkin termasuk mengatur jadwal tidur, memperbaiki lingkungan tidur Anda, memupuk kebiasaan kesehatan sehari-hari, mempraktikkan teknik relaksasi, dan banyak lagi.
Greenfield mengatakan durasi tidur yang ideal mungkin sedikit berbeda dari orang ke orang, tetapi secara umum, tidak ada yang harus tidur kurang dari enam jam per malam. Banyak ahli mengatakan bahwa tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam sangat ideal.
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
4 Kelola stres Anda.
Greenfield mengatakan stres adalah 'faktor risiko yang paling diremehkan' untuk gagal jantung dan masalah kardiologis lainnya. 'Seseorang harus mencoba untuk meminimalkan stres ketika mereka bisa,' katanya. 'Stres yang terus-menerus melepaskan hormon stres dalam tubuh seperti adrenalin dan kortisol, yang merusak tubuh jika berlebihan,' tambahnya.
'Menemukan waktu istirahat di siang hari, belajar bagaimana bermeditasi, dan menghindari dan menghilangkan aspek kehidupan Anda yang tidak penting tetapi membuat stres adalah awal yang baik,' katanya. 'Singkatnya, tulislah bab berikutnya dalam hidup Anda dan buatlah itu menggembirakan dan memuaskan. Pelajari tentang tubuh Anda dan gunakan akal sehat. Perlakukan tubuh Anda seperti tempat perlindungan, bukan seperti taman hiburan, dan risiko penyakit jantung Anda akan diturunkan.'
apa rekaman seks selebriti terbaik?
5 Berhenti merokok dan kurangi konsumsi alkohol.
Berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol Anda juga dapat secara signifikan menurunkan risiko gagal jantung, kata dokter. Faktanya, sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti Johns Hopkins menemukan bahwa orang yang merokok mengalami gagal jantung dua kali lipat dari mereka yang tidak pernah merokok.
Demikian pula, CDC menunjukkan bahwa mereka yang minum alkohol secara berlebihan berisiko tinggi mengalami gagal jantung. Bicaralah dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok atau mengurangi kebiasaan minum Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York. Membaca lagi
