Punya $ 20? Habiskan dengan lompat tali. Ini mungkin salah satu investasi paling bagus yang pernah Anda lakukan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda: Gym portabel yang tahan segala cuaca yang akan memperkuat tulang Anda dan bahkan membuat Anda menjadi penari yang lebih baik. Baca terus untuk mengetahui mengapa petinju dan gadis kecil favorit ini harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
Ini adalah obor kalori
Bagi kebanyakan pria, lompat tali dengan kecepatan sedang akan membakar antara 700 dan 1.000 kalori per jam. Itu secara signifikan lebih dari jogging tetapi dengan dampak yang lebih rendah pada persendian. Tidakkah Anda berpikir Anda punya waktu atau stamina untuk sesi 60 menit? Hanya dua sesi 10 menit per hari menghabiskan 1.000 kalori per minggu. Jika Anda memasukkan lompat tali sebagai pemanasan untuk latihan rutin Anda, Anda akan membakar lebih banyak kalori secara signifikan selama angkat beban atau latihan interval.
Ini meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda di beberapa tingkatan
Selain membakar kalori secara efisien, praktisi lompat tali yang berkomitmen menikmati sejumlah manfaat kesehatan lainnya, termasuk jantung yang lebih kuat, kapasitas paru-paru yang meningkat, ditambah keseimbangan, refleks, postur, dan koordinasi tangan-mata yang sangat meningkat. Penelitian juga menunjukkan bahwa dalam jangka panjang, lompat tali memperlambat laju pengeroposan tulang dan memberikan perlindungan terhadap osteoporosis. Berdasarkan The New York Times , 'dalam penelitian di Jepang, tikus yang melompat dan mendarat 40 kali selama seminggu meningkatkan kepadatan tulang mereka secara signifikan setelah 24 minggu, keuntungan yang mereka pertahankan dengan melompat-lompat hanya sekitar 20 atau 30 kali setiap minggu setelah itu.' Selain itu, lompat tali juga akan menghemat waktu Anda di ruang angkat beban: Mendorong diri Anda menjauh dari tarikan gravitasi bumi ribuan kali adalah cara yang bagus untuk mengatasi masalah otot betis dan paha belakang yang kurus.
Anda bisa melakukannya di mana saja
Memiliki lompat tali yang berguna berarti Anda tidak perlu melupakan olahraga yang layak saat merkuri turun, atau Anda lupa sepatu kets Anda, atau Anda berada di beberapa hotel terkutuk bermil-mil dari mana saja yang kondusif untuk berlari. Temukan saja beberapa ruang - idealnya, 10 kaki ruang di atas kepala dan luas empat kali enam kaki - dan Anda siap berangkat. Anda bahkan dapat keluar zona di depan TV saat Anda meningkatkan detak jantung Anda. Ringan dan mudah dilepas di mana saja, tali lompat vinil adalah cara yang bagus untuk berolahraga saat bepergian.
Anda akan memperoleh keterampilan
Tidak seperti kebanyakan latihan kardiovaskular, lompat tali adalah keterampilan. Meskipun awalnya bisa membuat frustrasi, Anda akan mengerjakan tali seperti Apollo Creed sebelum Anda menyadarinya. Pertama, dapatkan tali yang tepat. Jika Anda memiliki tinggi antara lima kaki empat dan lima sepuluh, belilah tali setinggi sembilan kaki. Jika Anda antara lima-sepuluh dan enam-lima, buatlah menjadi 10-footer. Ada beberapa jenis tali di pasaran, tetapi cobalah yang bermanik-manik terlebih dahulu. Mereka lebih mudah dikendalikan dan akan menahan bentuknya lebih baik daripada vinil atau kain. ($ 20 harus dilakukan untuk itu, tidak ada peralatan kebugaran yang memberi Anda lebih banyak uang untuk uang Anda.) Mulailah dengan tempo berbaris dan tingkatkan ke atas. Bertujuan untuk melompat 1 atau 2 inci dari lantai, mendarat di atas bola kaki. Luangkan waktu untuk membangun stamina dan kecepatan Anda. Kemudian Anda dapat memvariasikan latihan Anda untuk menargetkan inti Anda dengan lebih baik, atau memasukkan pelatihan interval yang akan menghasilkan HGH dan mempercepat penurunan lemak. Jelajahi perbedaan perasaan dan hasil dengan tali berbobot vs. tali kecepatan. Cari YouTube untuk mengetahui rutinitas yang berbeda - kebanyakan melibatkan sekitar sepuluh menit waktu bergantian tali dan senam tradisional. Terakhir, pastikan Anda menggantung tali Anda pasca-latihan tali yang kusut atau tertekuk lebih sulit untuk dipintal.
Ini mengurangi cedera kaki dan pergelangan kaki
Selain meningkatkan koordinasi, lompat tali juga meningkatkan kekuatan Anda pada otot yang mengelilingi sendi pergelangan kaki dan di kaki Anda, sehingga mengurangi kemungkinan cedera pada area tersebut. Menurut Institut Lompat Tali, 'lompat tali mengajarkan pemain untuk tetap berdiri di atas bola kaki mereka, bukannya bertumpu datar atau di atas tumit mereka. Dan karena Anda selalu waspada sepanjang waktu Anda lompat tali, Anda akan menemukan bahwa tetap diam saat bermain tenis akan menjadi lebih mudah dan menjadi kebiasaan. '
