Dari lebih dari 37 juta orang di AS yang hidup dengan diabetes , 90 sampai 95 persen menderita diabetes tipe 2 , Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) melaporkan. Gejala kondisi kronis, yang terkait dengan gula darah tinggi dan paling sering berkembang pada mereka yang berusia di atas 45 tahun, termasuk sering buang air kecil, rasa lapar dan haus yang meningkat, kelelahan, penglihatan kabur, mati rasa di tangan dan kaki, dan luka yang berlangsung lama. waktu untuk sembuh, menurut Mayo Clinic.
Namun terkadang, orang hidup dengan diabetes tipe 2 selama bertahun-tahun tanpa memperhatikan gejala apapun sama sekali, mereka menulis. Ini memprihatinkan, karena memiliki diabetes meningkatkan risiko banyak kondisi lain, seperti demensia, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.
Kabar baiknya adalah bahwa beberapa kebiasaan sehat dapat membantu mengurangi risiko diabetes Tipe 2 Anda — dan sebuah penelitian baru mengatakan bahwa menerapkan salah satunya di sore hari, daripada di pagi hari, mungkin memiliki manfaat yang lebih besar. Baca terus untuk mengetahui apa itu, dan jika Anda harus mengikutinya.
BACA INI BERIKUTNYA: Jika Anda Melihat Ini di Kamar Mandi, Periksa Diabetes, Kata Para Ahli .
Kebiasaan gaya hidup tertentu membuat Anda lebih mungkin mengembangkan diabetes tipe 2.
Sama lazimnya dengan diabetes tipe 2, apakah Anda mengembangkannya atau tidak sebagian besar dalam kendali Anda . 'Sementara orang-orang tertentu cenderung terkena diabetes Tipe 2 karena genetika mereka, gaya hidup memainkan peran utama dalam timbulnya penyakit,' lapor Verywell Health, mencatat bahwa 'memiliki disposisi genetik untuk diabetes Tipe 2 tidak berarti Anda akan mendapatkannya. . Pilihan yang Anda buat sehubungan dengan diet dan olahraga pada akhirnya dapat menentukan apakah Anda terkena penyakit itu atau tidak.'
Obesitas adalah faktor risiko nomor satu untuk kondisi tersebut, dan faktor risiko obesitas termasuk mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, makanan manis, dan minuman manis. Kurang olahraga dan kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Orang Latinx, Hitam, dan Asia punya tingkat diabetes yang lebih tinggi , tulis Verywell Health, mengutip studi CDC tahun 2019, sehingga semakin penting bagi orang-orang dari etnis tersebut untuk makan makanan yang sehat dan banyak berolahraga.
BACA INI BERIKUTNYA: Mengonsumsi Sereal Jenis Ini untuk Sarapan Dapat Menurunkan Risiko Diabetes, Kata Para Ahli .
Resistensi insulin dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Insulin adalah hormon yang mengatur gula darah dalam tubuh Anda—dan kita tidak bisa hidup tanpanya, jelas CDC. Ketika Anda mengembangkan resistensi insulin, mereka menulis, 'pankreas memompa lebih banyak insulin untuk memasukkan gula darah ke dalam sel.' Ketidakseimbangan ini membuat seluruh sistem Anda 'rusak', yang menyebabkan penambahan berat badan, pradiabetes, dan, akhirnya, diabetes tipe 2. Riwayat keluarga dengan diabetes tipe 2, kelebihan berat badan, dan menjalani gaya hidup tidak aktif semuanya meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan resistensi insulin.
Mengawasi kadar gula darah dan kolesterol Anda adalah kunci dalam mencegah resistensi insulin, dan diabetes tipe 2. 'Jika Anda memiliki kadar gula darah tinggi, trigliserida tinggi (sejenis lemak darah), kolesterol LDL ('jahat') tinggi, dan kolesterol HDL ('baik') rendah, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menentukan Anda memiliki resistensi insulin,' tulis CDC.
Melakukan hal ini di kemudian hari dapat berdampak pada resistensi insulin, sebuah studi baru menemukan.
Berolahraga secara teratur adalah cara yang bagus untuk membantu mengurangi risiko resistensi insulin, dan karenanya risiko diabetes Anda — dan sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes menemukan hubungan antara waktu hari Anda berolahraga dan bagaimana tingkat insulin Anda merespons.
bagaimana perasaanmu tentang pacarmu?
Para peneliti melihat data yang dikumpulkan dari lebih dari 6.000 orang berusia antara 45 dan 65 tahun dan memilih kelompok yang terdiri dari 775 peserta studi dengan usia rata-rata 56 tahun. Mereka kemudian membaginya menjadi tiga kelompok dan memantau aktivitas mereka pada waktu yang berbeda dalam sehari: antara 6 pagi dan siang (pagi), siang dan 6 sore. (sore) dan 6 sore. sampai tengah malam (sore).
Temuannya? Mereka yang berolahraga di sore atau malam hari mengalami penurunan resistensi insulin yang signifikan—18 persen lebih sedikit bagi mereka yang aktif di sore hari, dan 25 persen bagi mereka yang berolahraga di malam hari. Sementara itu, olahraga pagi tampaknya tidak berpengaruh pada resistensi insulin.
Untuk berita kesehatan lainnya dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Berolahraga setiap saat sepanjang hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Hidup terbaik diminta Joel Prancis , PhD, Kepala Ilmu Kebugaran di Tempo , atas pendapatnya tentang studi tersebut—dan meskipun dia mengakui bahwa ini adalah 'studi yang solid, diterbitkan dalam jurnal yang disegani dan ditinjau oleh rekan sejawat,' dia mengatakan 'ada bukti terbatas di luar sana yang menunjukkan bahwa waktu adalah faktor dalam insulin resistensi dan kontrol gula darah. Ada lebih banyak penelitian yang benar-benar menemukan bahwa olahraga meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah diabetes tipe 2, kapan pun waktunya.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
mengutip Perancis pernyataan bersama tahun 2010 oleh American College of Sports Medicine dan American Diabetes Association, yang katanya adalah 'ringkasan bagus dari penelitian yang lebih dalam yang dilakukan di bidang ini. Saya jauh lebih nyaman membuat keputusan berdasarkan sejumlah besar studi yang dipublikasikan dibandingkan satu studi.' Berdasarkan pernyataan tersebut, dia menjelaskan, 'Saya lebih suka [klien saya] berolahraga kapan pun yang paling nyaman bagi mereka, dan sama sekali tidak menciptakan penghalang lain untuk berolahraga. Namun jika lebih banyak atau bukti yang lebih kuat muncul di masa mendatang, saya dapat mengubah pikiranku.'
'Orang-orang yang mengalami obesitas, pra-diabetes, atau sindrom metabolik sering kali kesulitan berolahraga,' kata French. 'Menemukan cara yang tepat untuk berolahraga, waktu untuk berolahraga, dan membuatnya menyenangkan sudah cukup sulit tanpa memberi tahu mereka bahwa mereka perlu berolahraga di kemudian hari.'
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson adalah Wakil Editor Kesehatan di Best Life. Berasal dari Colorado, dia sekarang tinggal di Brooklyn bersama keluarganya. Membaca lagi
