Dalam hubungan apa pun, segala sesuatunya bisa memanas—dan hal ini tidak diinginkan. Komunikasi yang baik dengan pasangan mungkin merupakan skenario yang paling mudah diucapkan daripada dilakukan: Kita semua menginginkannya, namun di saat terjadi konflik, hal ini tampaknya mustahil. Perbedaan pendapat bisa berujung pada perdebatan sengit, atau bahkan lebih buruk lagi, kegagalan total dalam komunikasi. Untuk menghindari hasil yang tidak diinginkan tersebut, cobalah strategi berikut untuk mengatasi perselisihan dan ketidakpuasan secara efektif, seperti yang direkomendasikan oleh para ahli.
1
Mulai Lembut
“Salah satu alat yang paling berguna dalam komunikasi adalah bagaimana Anda memulai percakapan, terutama percakapan yang sulit, di mana Anda mungkin mempunyai keluhan atau perasaan untuk dibagikan,” kata psikolog klinis berlisensi. Erika Bach, PsyD . ' Saat memulai percakapan ini, Anda ingin memastikan bahwa Anda berasal dari kata-kata yang lembut—rentan, penuh hormat, dan baik hati—yang tidak hanya mencakup kata-kata yang Anda ucapkan, tetapi juga nadanya.'
Dia merekomendasikan strategi yang disebut 'soft startup', di mana Anda dapat mengatakan: 'Ketika [masukkan situasi] terjadi, saya merasakan [emosi tertentu], dan yang saya butuhkan dari Anda adalah [menyatakan kebutuhan secara langsung].' Ini adalah alternatif yang lebih sehat daripada memulai dengan kritik atau menyalahkan, “yang menimbulkan sikap defensif pada pasangan, dan kebuntuan,” kata Bach. “Penelitian menunjukkan bahwa cara Anda memulai percakapan menentukan hasilnya, apakah positif atau negatif.”
2
Jangan Menghindari Apa yang Perlu Dikatakan
“Menunggu kata-kata atau pendekatan yang sempurna sebelum berbicara dengan pasangan Anda biasanya berakhir dengan sedikit kata-kata yang sempurna dan banyak penantian,” katanya Mark Verber, MS, LPC , seorang konselor profesional berlisensi dengan Epic Counseling Solutions. 'Kita tidak mencegah apa pun dengan menghindari, dan sulit untuk menafsirkan sikap diam. Seperti pepatah lama tentang memilih—dalam hubungan, kita harus berkomunikasi sejak dini dan sering.'
3
Lebih Banyak Mendengarkan Daripada Berbicara
“Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh mengutarakan pendapat Anda, namun Anda harus benar-benar mendengarkan apa yang pasangan Anda katakan sebelum Anda memberikan tanggapan,” kata Cassandra LeClair, Ph.D. , seorang profesor studi komunikasi di Texas A&M. 'Berlatihlah merespons daripada bereaksi. Ketika Anda mendengarkan pasangan Anda, Anda menunjukkan kepada mereka bahwa Anda peduli dengan pikiran dan perasaan mereka. Anda juga memberi diri Anda kesempatan untuk lebih memahami sudut pandangnya. Dan ketika Anda memahami sudut pandang pasangan Anda, itu adalah hal yang baik. lebih mudah untuk berkomunikasi dengan mereka secara efektif.
mimpi tentang kanker payudara
4
Jeda Sebelum Anda Menanggapi
'Di saat-saat panas, emosi kita bisa menguasai diri kita. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam dan berhenti sejenak selama beberapa detik untuk menghindari impulsif,' kata Bayu Prihandito, pelatih kehidupan bersertifikat dan pendiri Arsitektur Kehidupan .
5
Berusahalah untuk Memahami Mitra Anda
“Wajar jika ingin menyampaikan maksud kita, tapi memahami sudut pandang pasangan terlebih dahulu bisa membuatnya lebih reseptif,” kata Prihandito. “Anda tidak harus setuju untuk memvalidasi” pasangan Anda, kata Verber. 'Validasi adalah tentang menghubungkan titik-titik dan memberi tahu pasangan Anda bahwa hal itu masuk akal. Lebih dari segalanya, mereka ingin tahu bahwa Anda memahaminya.'
6
Berlatih Mendengarkan Secara Aktif
Cara yang baik untuk menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda memahaminya: Jadilah pendengar yang aktif. “Mendengarkan secara aktif lebih dari sekedar mendengarkan apa yang pasangan Anda katakan,” kata LeClair. “Ini melibatkan keterlibatan penuh dengan kata-kata mereka, memperhatikan bahasa tubuh mereka, dan mengajukan pertanyaan klarifikasi. Ketika Anda mendengarkan secara aktif, Anda menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda tertarik dengan apa yang mereka katakan dan bahwa Anda menghargai perspektif mereka.” Rekomendasinya: Singkirkan perangkat elektronik Anda; lakukan kontak mata dan angguk untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan; jangan menyela; dan ajukan pertanyaan klarifikasi untuk memastikan Anda memahami apa yang dikatakan pasangan Anda.
7
Jadilah Spesifik Tentang Kebutuhan dan Keinginan Anda
apa yang tidak boleh dicampur dengan alkohol
“Jangan menggunakan kosakata emosional dasar; selami lebih dalam,” kata Prihandito. 'Daripada hanya mengatakan 'Aku kesal', katakan lebih spesifik. Mungkin Anda merasa kewalahan atau kurang dihargai. Semakin jelas Anda mengatakannya, semakin mudah pasangan Anda memahami dan merespons dengan tepat.'
8
Gunakan Pernyataan 'Saya'.
Rod Mitchell, seorang psikolog dengan Klinik Emosi , menyebut pendekatan ini sebagai ketegasan yang seimbang: 'Daripada mengatakan, 'Kamu tidak pernah mendengarkan,' pilihlah, 'Saya merasa tidak didengarkan ketika kamu menyela saya,' yang tidak terlalu menuduh dan membuka pintu untuk diskusi yang konstruktif,' katanya.
Pendekatan yang baik adalah dengan mengubah keluhan Anda menjadi permintaan, kata Verber: 'Pasangan Anda akan lebih menerima jika Anda mengatakan, 'Saya tahu Anda sibuk, tapi saya merasa frustrasi karena Anda tidak membuang sampah. Maukah Anda tolong lakukan itu sebelum bekerja besok?' daripada, 'Kamu malas sekali, kamu tidak pernah melakukan apa pun di sekitar sini.' Itu akan meningkatkan kesuksesan.'
9
Hindari Pola Ini
“Pasangan sering kali terjebak dalam pola komunikasi mengejar dan menarik diri, yang mana salah satu pasangan akan mencari penyelesaian dalam suatu percakapan sementara pasangannya lebih memilih untuk menghindari konflik atau percakapan yang sulit sama sekali,” kata Laura E. Dennis, LMFT, dari Terapi Jalur Morningstar . “Pola ini membuat pasangan merasa buntu dan tidak mampu berkomunikasi secara efektif karena pendekatan mereka berbeda. Pasangan dapat mengasah pola ini dengan mencari dukungan melalui terapis pasangan yang bekerja dengan lensa keterikatan yang mendukung pemecahan pola ini dan membantu pasangan berkomunikasi lebih banyak. secara efektif.'
10
Bersikaplah Hormat
“Bahkan ketika Anda berbeda pendapat dengan pasangan Anda, penting untuk tetap menghormati. Hindari pemanggilan nama baik, hinaan, dan bahasa menyakitkan lainnya,” kata LeClair. “Sebaliknya, fokuslah pada masalah yang ada dan coba temukan solusi yang cocok untuk Anda berdua.”
11
De-Eskalasi Dengan Menemukan Kesamaan
“Saat dihadapkan pada kritik, naluri alami kita adalah bersikap defensif. Namun, hal ini sering kali menyebabkan orang lain semakin mengakar pada posisinya,” kata Mitchell. “Strategi yang lebih efektif adalah menemukan titik kesepakatan dalam keluhan pasangan Anda, sehingga mengurangi ketegangan. Misalnya, jika pasangan Anda berkata, 'Kamu selalu sibuk; kami tidak pernah menghabiskan waktu bersama,' akui kekhawatirannya dengan mengatakan, 'Anda benar sekali, saya merasa kewalahan dan hal ini menyita waktu kita bersama,' dapat membuka jalan bagi dialog yang lebih terbuka dan konstruktif. Pendekatan ini membuat pasangan Anda merasa didengarkan dan diakui, sehingga mendorong penyelesaian yang lebih damai.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Merasa Nyaman Dengan Keheningan
daftar film paling lucu sepanjang masa
“Terkadang, percakapan paling mendalam terjadi dalam keheningan,” kata Prihandito. “Tidak apa-apa untuk tidak mengisi setiap momen dengan kata-kata atau lelucon aneh. Berada di sana, berpegangan tangan, dan berbagi momen tenang dapat berbicara lebih dari sekadar kata-kata.”
TERKAIT: 11 Hal Mudah yang Dapat Anda Lakukan untuk Memperlambat Penuaan
13
Berhubungan, Jangan Membuat Undang-Undang
Ketika konflik muncul dalam suatu hubungan, “Ingatlah bahwa ini adalah percakapan, bukan kasus pengadilan,” kata Verber. 'Tidak ada seorang pun yang pernah memenangkan perdebatan, karena meskipun Anda menang, Anda kalah. Atasi perasaan pasangan Anda sebelum Anda tersesat dalam penolakan terhadap detail.'
Michael Martin Michael Martin adalah seorang penulis dan editor berpengalaman di New York City. Ia berspesialisasi dalam membantu orang membuat keputusan yang meningkatkan kehidupan mengenai kesehatan, nutrisi, keuangan, dan gaya hidup mereka. Membaca lagi
