Melewati menopause benar-benar dapat mengubah perasaan Anda di tubuh Anda. Selain mengalami perubahan siklus menstruasi, Anda mungkin juga mengalami hot flashes, menggigil, keringat malam , perubahan tidur, perubahan metabolisme, perubahan suasana hati, dan banyak lagi.
Itu sebabnya kami menghubungi Andrea Donsky , RH, seorang ahli gizi dan pendidik menopause , untuk mengetahui bagaimana dia mengatasi gejala-gejala ini dan lainnya. 'Saya mengalami perimenopause selama delapan tahun dan sekarang menopause selama dua tahun, jadi saya telah melakukan perjalanan ini selama total 10 tahun,' kata Donsky. Hidup terbaik . 'Sebagai ahli gizi yang sedang menopause, saya sangat menganjurkan makan makanan bergizi, minum setengah dari berat badan kita dalam ons (untuk tetap terhidrasi), berolahraga ringan, dan mengonsumsi suplemen setiap hari,' katanya. Baca terus untuk mengetahui lima hal yang dia katakan setiap orang dalam perimenopause atau menopause harus disimpan di lemari obat mereka.
BACA BERIKUT INI: Mengambil Obat Ini Bahkan untuk Waktu Singkat Meningkatkan Risiko Demensia Anda .
Suplemen Omega-3
Donsky mengatakan banyak wanita mengalami peningkatan tingkat peradangan selama perimenopause dan menopause. Untuk mengatasi hal ini, ia merekomendasikan untuk mengonsumsi Omega-3 atau suplemen minyak ikan yang mengandung asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). Dia mencatat bahwa ini 'sangat bagus untuk kesehatan jantung dan otak, rambut, kulit, dan kuku.'
Sebuah studi tahun 2009 yang dilakukan oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Université Laval di Quebec, Kanada, menambahkan bahwa ada satu manfaat lagi yang terkait dengan mengambil Omega-3 selama menopause : mereka 'meringankan tekanan psikologis dan gejala depresi yang sering diderita oleh wanita menopause dan perimenopause.'
BACA BERIKUT INI: Saya Seorang Apoteker, dan Ini Adalah Obat Yang Menurut Saya Diresepkan Berlebihan .
Suplemen magnesium glisinat
Magnesium adalah nutrisi penting yang membantu mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, tekanan darah , dan fungsi tubuh penting lainnya. Wanita yang mengalami menopause mungkin mengalami penurunan magnesium, yang dapat memicu berbagai gejala.
Itu sebabnya Donsky selalu memiliki magnesium glisinat—juga dikenal sebagai magnesium diglisinat atau magnesium bisglisinat—di lemari obatnya. 'Ini membantu tidur, pengaturan gula darah, kesehatan tulang, otot berkedut, kejang mata, dan banyak lagi,' jelasnya.
Probiotik
Probiotik adalah produk lain yang menurut Donsky penting untuk perawatan menopause. 'Probiotik (bakteri baik yang hidup di usus kita) penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu pencernaan,' jelasnya. Newsweek melaporkan bahwa suplemen probiotik juga dapat membantu mencegah infeksi kandung kemih dan jamur, mengobati sindrom iritasi usus besar, menenangkan hot flashes, dan menstabilkan perubahan berat badan selama menopause. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Enzim pencernaan
Banyak wanita mengalami pemberitahuan menopause perubahan pada pencernaan dan metabolisme mereka . 'Penurunan jumlah estrogen dan progesteron selama menopause dapat memperlambat proses makanan melewati sistem GI,' jelas organisasi kesehatan nirlaba Orlando Health. 'Ketika proses pencernaan memakan waktu lebih lama, lebih banyak air diserap kembali ke aliran darah, yang dapat menyebabkan sembelit, peningkatan gas dan kembung,' tambah organisasi itu.
Donsky menyarankan untuk mengonsumsi enzim pencernaan untuk meredakan gejala yang tidak menyenangkan ini. 'Mereka membantu kembung dan memecah makanan kita sehingga kita bisa mencerna dan menyerapnya dengan lebih baik.'
suplemen vitamin B
vitamin B memainkan peran penting dalam kesehatan kita, kata Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan. 'Vitamin ini membantu berbagai enzim melakukan tugasnya, mulai dari melepaskan energi dari karbohidrat dan lemak hingga memecah asam amino dan mengangkut oksigen dan nutrisi yang mengandung energi ke seluruh tubuh,' catat para ahli.
Donsky mengatakan mereka sangat berguna bagi wanita yang mengalami menopause karena manfaat kognitif dan meningkatkan suasana hati mereka. 'Saya suka vitamin B karena banyak dari kita merasa lebih cemas dalam fase kehidupan ini dan ketika kita stres, kita menghabiskan vitamin B dari tubuh kita. Vitamin B penting untuk metabolisme karbohidrat, kesehatan otak , suasana hati dan energi,' katanya Hidup terbaik .
Best Life menawarkan informasi terbaru dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menggantikan panduan profesional. Ketika berbicara tentang obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York. Membaca lagi
